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难熬之夜怎么办?  

2010-01-22 20:25:48|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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(一)担心难熬之夜是焦虑情绪的反映。焦虑在心理学上的定义是对尚未发生的事情的一种恐惧感。有焦虑情绪的人往往对未来可能出现的情况做种种不利的负性的猜测,以至造成紧张、不安和恐惧。焦虑可引起心理性失眠,焦虑也是失眠慢性化的重要原因。必须认识到,夜间睡眠的到来和维持就像消化、心跳、呼吸、出汗一样是植物神经系统的非随意性功能活动(随意活动就像我们手脚的活动是由通常所说的躯体神经系统指挥下的活动,是可以控制的)。睡时的焦虑情绪会引起心理烦躁、肌肉紧张,甚至心率加快、呼吸急促,结果是睡意全消。心理性失眠多为那些习惯于控制自己工作和生活的知识人群。睡眠专家观察到,这些人会因为睡眠障碍而感到自己正在失去控制力,对失眠的焦虑日益加重。正确的办法是“克服焦虑,自然入眠”,具体方法有刺激控制疗法、睡眠限制疗法和放松疗法。
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