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难熬之夜怎么办?  

2010-01-22 20:27:17|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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(二)心因性失眠是一种行为上的条件反射,最有效的干预方法是行为治疗。刺激控制疗法的做法要点是,让失眠者不要与失眠的条件建立联系,而与睡眠建立联系,并使机体形成正常的睡眠——觉醒节律。具体做法是:(1)除了睡觉以外,其他时间不要待在床上,把床作为睡觉的专用场所。做些温和而不用脑子的事。不要抽烟、吃东西(除非很饿)。只有在有了真正睡意时才上床。上床后,如不能入睡,再起来,等到再次有睡意时,再上床。(2)整夜中,只要中途醒了就采取上述离床的方法。(3)每天早晨在同一时间醒来并起床,而不管前一晚睡得如何。睡眠研究专家指出,“失眠不可怕,可怕的是怕失眠”。刺激控制疗法是一个建立条件反射的方法,是一个缓慢的过程,要持之以恒才能获得效果。
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