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难熬之夜怎么办  

2010-01-27 13:49:53|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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(三)提高睡眠质量包含了提高睡眠效率,限制睡眠时间就是提高睡眠效率。限制睡眠是通过减少花在床上的非睡眠时间来提高的,适应那些躺在床上太久、反而越想越睡不着的人。方法是:(1)先做一周睡眠日记,包括几点上床、几点睡着、几点醒来。(2)根据日记计算出该周每晚平均的睡眠时间和睡着时间,计算出睡眠效率。(3)以上周的平均每晚睡眠时间作为本周每晚可躺在床上的时间,但要固定起床时间,且卧床时间不能少于4小时。(4)如果本周睡眠效率达到90%以上,则下周可提早15-30分钟上床;如果睡眠效率在80-90%之间,则下周维持原来的时间;如果睡眠效率低于80%,则下周上床时间要推迟15-30分钟。(5)根据上述原则,通过周期性调整卧床时间,直至达到足够的睡眠时间。

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